تعتبر تجربتي للصيام المتقطع لمدة شهر من أبرز التجارب التي قمت بإتباعها للتخلص من السمنة والوزن الزائد، حيث يعتبر نظام الصيام المتقطع من أكثر الأنظمة الفعالة لإنقاص الوزن والتخلص من الدهون. سأشرح تجربتي للصيام المتقطع لمدة شهر، والفوائد الكثيرة التي يجلبها على صحة الإنسان، عندما أتبع الصيام المتقطع.

كم كيلو يخسر الصيام المتقطع في الشهر؟ يؤدي الصيام المتقطع إلى خسارة الوزن بحوالي رطل ونصف، أي حوالي 5 إلى 8 كيلوجرامات شهرياً
كم من الوقت يستغرق رؤية نتائج الصيام المتقطع؟ تظهر نتائج الصيام المتقطع بعد 10 أيام

تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر

تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر كانت تجربة غيرت حياتي، فقررت مشاركتها معكم؛ حتى تتمكن أنت أيضًا من الاستفادة منه.

منذ صغري وأنا أعاني من السمنة، وقمت بتجربة العديد من الحميات وأنظمة الحمية الغذائية، لكن جميعها كانت بلا فائدة بالنسبة لي. وفي كل مرة أفقد فيها بعضًا من وزني، يتضاعف وزني مرة أخرى. نصحني أحد أصدقائي بممارسة الصيام المتقطع، وتفاجأت بالنتائج غير المتوقعة التي حققتها. حصلت عليه بعد اتباع نظام الصيام المتقطع لمدة شهر. لقد تمكنت من خسارة 8 كيلوغرامات في شهر واحد، ومنذ ذلك الحين أوصيت جميع أصدقائي بهذه التجربة الرائعة.

ما هو الصيام المتقطع؟

يعتبر هذا السؤال سؤال شائع لدى عدد كبير من الأشخاص الذين يريدون التخلص من الدهون الزائدة والظهور بمظهر رياضي وصحي، لذلك سنحدد النظام الصحي في عدد من النقاط كما يلي:

الصيام المتقطع هو نظام غذائي فعال له دور كبير في خسارة الوزن والتخلص من الدهون وخاصة في منطقة الخصر، ويتكون من تقسيم الوجبات على مدار اليوم حتى يكون هناك فترة حرق كافية.

كلما طالت المدة بين الوجبات، كانت نتائج نظام الصيام المتقطع أفضل. وفي هذه الفترات بين الوجبات يمكنك شرب الكثير من المشروبات والسوائل التي تفتقر إلى السعرات الحرارية، ويجب تناول وجبة الإفطار مبكرا، حتى لا تتأخر عن وجبة العشاء وتصعب على الجسم حرق الدهون. .

أنواع الصيام المتقطع

ويشتمل الصيام المتقطع على عدة أنواع، سنعرضها في الفقرات التالية:

  • الصيام المتقطع لمدة 12 ساعة: ويمثل الامتناع عن الأكل لمدة 12 ساعة يومياً، أي أن الفترة بين الإفطار والعشاء هي 12 ساعة. يمكنك أداء هذا الصيام أثناء فترة النوم، فمثلاً الصيام من السابعة مساءً حتى السابعة مساءً.
  • الصيام المتقطع 16:8 ساعة: وهو من التجارب الفعالة التي تحمي من مرض السكري والسمنة، ويلجأ إليه الأشخاص الذين لم يلاحظوا أي اختلاف عن تجربتهم للصيام المتقطع 12 ساعة.
  • الصيام 24 ساعة في الأسبوع: وهو الصوم الذي يمتنع فيه الإنسان عن الأكل لمدة يوم كامل من الأسبوع. وفي هذا اليوم يمكن للشخص تناول السوائل والمشروبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة. وهذا الصيام يمكن أن يسبب التعب والصداع، ولكن مع مرور الوقت تختفي الأعراض ويعتاد الجسم عليها. .
  • تخطي الوجبات: أحد أنواع الصيام المتقطع، والذي ينتج عنه فقدان الوزن من خلال تخطي وجبات معينة لا تشعر خلالها بالجوع.
  • العسكري: حيث يصوم الإنسان لمدة 20 ساعة، يمكنه أن يأكل خلال تلك الفترة بعض الخضار والفواكه، وفي الأربع ساعات المتبقية يمكنه أن يأكل ما يريد.

فوائد الصيام المتقطع

ومن خلال تجارب العديد من النساء، تبين أن للصيام المتقطع عدد كبير من الفوائد بالإضافة إلى فقدان الوزن، وتتمثل فوائد الصيام المتقطع فيما يلي:

  • يتحكم في مستويات السكر في الدم.
  • يحسن عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي.
  • يخفض نسبة الدهون الثلاثية الضارة والكوليسترول في الدم.
  • يحارب ويقاوم الشيخوخة.
  • يقلل من الالتهابات والأمراض المزمنة التي قد يتعرض لها الإنسان.
  • يساعد على فقدان الوزن المطلوب في وقت قصير.
  • يحسن أداء الدماغ ويحمي من مرض الزهايمر.

نصائح عند القيام بالصيام المتقطع

هناك عدد من الأمور التي يجب عليك مراعاتها لزيادة فعالية الصيام المتقطع وتحقيق أفضل النتائج، ولكن يجب عليك أولاً استشارة الطبيب لتحديد النظام الغذائي المناسب لك. هذه النصائح هي:

  • شرب الكثير من الماء والسوائل الخالية من السعرات الحرارية.
  • ممارسة الأنشطة الرياضية التي تساعد على بناء العضلات وحرق الدهون.
  • تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر.
  • – تجنب ممارسة التمارين الرياضية العنيفة أثناء الصيام.
  • اختيار الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية والسعرات الحرارية المنخفضة.
  • السيطرة والتحكم في النفس.
  • راحة قليلا.

عرضنا في مقالنا تجربتي في الصيام المتقطع لمدة شهر، حتى يستفيد منه الآخرون، ولتحقيق النتائج المرجوة من النظام الغذائي المتقطع، عليك الحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن في وجبتك.